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没有“休息商”的自律,没等开挂就挂了!

作者:梁爽 来源公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zh……

精选文章  0
作者:梁爽
来源公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang)


01

持续的自律万里挑一

高效的休息打好根基


经常收到诸如此类的读者提问:

你晚上11点睡觉,早上5点起床,坚持了十多年,白天上班,业余写作,出了两本书,平时还做清单、写笔记、读书、运动,你这么自律,难道不会累吗?

紧接着说自己很想自律,但坚持不了几天就累了。

我没觉得自己有多自律,可能休息和玩乐的时候没和大家说。

很多人说,自律会开挂,会不会开挂我不确定,但我确定的是:没有休息商的自律,还没等开挂,可能就挂了。

在我看来,休息商是对待休息的态度,以及经过高效的休息后,提高身脑心绪的活力和创造价值的能力。

很多人在乎智商和情商,但“休息商”却是重大硬伤。

休息商低的人,总是觉得累点低,明明没干什么事却总觉得累;身体容易疲劳,精神难以集中;工作时想着休息,休息时却想着工作;把休息窄化为睡觉,或误化为玩乐;上班又累又丧,过个周末或小长假,外加假期综合症,状态更不行。

累点低的人,很难做到长时间的自律,你想持续性自律,必须先学会休息。

你这么好看,千万别一脸倦容;你这么年轻,千万别身心俱疲

02

当你没空休息的时候

正是你该休息的时候


前段时间,我出新书,那时我工作正忙,回到家身心俱疲了,还要增加更文频率,联系合作宣传新书。

想到新书背后是整个出版团队长时间的付出,就算再累我也要强撑。

于是减少休息时间,就算困得睁不开眼,睡前还会想起罗曼·罗兰的这句“生活是一场艰苦的斗争,永远不能休息一下,要不然,你一寸一尺苦苦挣来的,就可能在一刹那间前功尽弃”。

不敢全然放松地休息,偶尔忙里偷闲也满怀愧疚,很快就让我自食恶果。

好久没挑事的偏头痛来找我,许久没发作的扁桃体不安分,运动不做了,书也看不进去,整个人心浮气躁,写出来的文章不满意,然后又很急迫地想写。

有一天我特别累,索性把待办事项全部取消,把手机设置静音,好好睡上一觉,醒来后看了部喜剧电影,然后出门爬山,山间的清澈空气,让我脑子神清气爽,运动的心跳加速,帮我卸载多余压力,下山时和好友聊聊语音电话。

明显感觉自己状态好了很多,有种叫“灵感”的奢侈品主动找到了我,我那些自律的项目也渐渐复苏。

这让我想起美学大师朱光潜说的,“越是聪明的人越懂得休息,休息不仅为工作蓄力,而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”

03

高手们的战略性休息

是人生战略的一部分


我发现越是精力好、效率高、累点高的人,休息商越高。

工作的累,你需要阶段小憩

以我对自己的观察,一天之中的精力是递衰的。尤其对我这个没有喝茶或咖啡等饮料来提神的晨型人来说。

根据员工效率检测公司DeskTime的研究:工作和休息时间的黄金分割比例,即工作52分钟,休息17分钟。

工作四五十分钟后,走到窗外看看远处,开窗闻闻外面的空气,活动颈椎,扭转肢体,有时不太争分夺秒,我会拿着梳子到洗手间梳梳头,再次元气满满地投入接下来的工作。

这种阶段性的小憩,有效改变我精力递衰的走势,在整体递衰中,加入很多拔地而起的小波峰。

其中,午休在小波峰中最为出众,村上春树认为,午觉让人能“把一天当成两天,假如人世间没了午睡这种东西,我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。

大脑的累,你需要转化脑子

现代人的大脑变成了多任务处理器,不是绞尽脑汁,就是胡思乱想,只占体重2%的大脑,却消耗着身体20%的能量。

我高频用脑时,大脑皮层亢奋,针对这种情况,最有效的休息方式,不是蒙头大睡,脑子里思绪万千可能睡不着,而是去做其他事情转化脑子。

小时候我爸妈常常劝我,你学语文学累了,可以学数学,数学学累了,看看英语,英语学累了,可以练练字。

以前不爱听,长大后发现确实有效。写作写累了就练练瑜伽,电视看够了就出门走走。

其实写作、瑜伽、电视或散步,任何一个状态持续很久都会很累,但动静相宜,劳逸结合地穿插一番,竟然变成了休息。

做不同的事,动用到的大脑区域不同,通过改换活动内容,能使大脑的不同区域得到休息。

心绪的累,你需要正念练习

《高效休息法》这本书里说,DMN(预设模式网络),会在大脑未执行有意识的活动时,自动进行基本操作,相当于大脑的“低速空转”的状态,能量消耗占大脑整体能量消耗的60-80%。

越有杂念、想不开的人,越会觉得心绪疲惫。

很多人活成了“人不犯我,我不犯人,人若犯我,我就生气”

不敢生明气,只能生闷气,情绪波动大,心情很拧巴,内心太敏感,让人觉得很紧绷。

在我试过的方法中,觉得正念练习最能缓解心绪上的疲惫。

书上说,每天在同一时间、同一地点,进行5到10分钟的正念练习。

方法是:坐直,腹部放松,双腿不交叉,手放在大腿上,可以闭眼,也可以睁眼看着前方2米左右的位置,感受与周围的环境的接触,比如脚底和地板,臀部和椅子,手和大腿的接触。

注意呼吸,如果出现杂念,重新把注意力放在呼吸上面。

虽然我做得有点偷工减料,每天进行5分钟的静坐,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。

感觉身体缓缓下沉,在地上生根,让我更加专注当下,减少杂念,身心轻盈。

生活的累,你需要优化习惯

标本兼治的方法,我觉得还是需要养成一种不易劳累的生活方式。

  • 好好吃饭

英国一项研究,两组实验者吃奶昔,一组分两次吃,一组分四次吃,吃完后一小时,测试反应时间,逻辑分析能力和记忆力,分四次吃的那组各方面表现显著更好。

吃撑了会很累,不要一次性吃太多甜食,碳水高的食物,摄食时间分散,份量小能帮助人体控制血糖水平,对记忆、思考和情绪有积极的影响。

  • 好好运动

经典歌曲《光辉岁月》是写给纳尔逊·曼德拉的,曼德拉在自传中说:身陷囹圄期间,每周一到周五,会在牢房中跑上45分钟左右或做其他运动。

“只要自己的身体状况良好,我就会工作得更出色,思路也更清晰,所以,锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律”。

跑步清空闪存,爬山接触自然,散步迸发灵感,瑜伽让心平静。运动过后,仿佛带走了一些疲劳因子。

  • 好好睡觉

很多人觉得自己活得太累,实际上,他们可能只是睡得太晚。

早睡可以代替很多药物和疗法,但几乎没有药物和疗法能代替早睡。

其实只要做到不把手机带进卧室,就能大大提高早睡的概率。

不要只追求暂时的放松,而是需要一系列的生活习惯,改变累点低,提高休息商。

《狼图腾》里说,身体是生存的本钱,休息是狂奔的前奏。

好好休息,仿佛打造一副铠甲,赐你力量披甲上阵。


— THE END —


作者:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、拧巴症,点燃你自律的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了,著有新书《当你又忙又美,何惧患得患失》。


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怎么进不去的

发表在 - 郭海培2019股市财富直升机-仟和亿百度网盘下载
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非常感谢,楼主的分享,谢谢。

发表在 - 安卓6.0以上中文汉化现金流游戏最新可用不闪退版
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文件取消了。能麻烦更新下链接嘛?谢谢

发表在 - 股哥训练营 只会炒股 第五期 股哥5期视频课程
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发表在 - 开心老头-品牌logo·VI设计实战班(第2期) – 高高手教程百度网盘下载 – 已下架请勿购买
tugfhh

你是石正丽的维护者吗?我们需要的是真相

发表在 - 美国议员造谣说病毒是武汉泄露的生化武器,太恶毒了!
爱国者

现在整个中国接近瘫痪,万一美日再趁机发动战争怎么办?你们还要背后捅刀子?这些人不狠狠的惩罚以后还要继续给祖国添乱的!既然这么不想当中国人都灭了算了![/cp]

发表在 - 香港6700名医护人员大罢工,不丢人吗?
来来来

一针见血,如果我们的国民都能如此真实,社会就会真实,国家就会真实,赞勇者,为中华真实而努力!!!

发表在 - 多难如何兴邦?
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高估了大陆产能,高估了成本上扬的生产积极性。归根到底政治口感可以喊,口罩却是踏踏实实要按照市场规律制造出来的

发表在 - 台湾禁止口罩出口!
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发表在 - 郭术生 – AE系统全能班(170419期) – 高高手教程百度网盘下载 – 已下架请勿购买
moonxp

是不是服务器出问题了,今天晚上基本没看起来视频。:(

发表在 - 【钱线百分百】20200114完整版(上集)《被列接近”汇率操纵”美怀疑点?台币后势? 续打压中国产业?美停用陆製无人机 顺势红K过12197?忧3缺口?台股走势?》│非凡财经新闻│